przysiady plan

Wkleiłeś mi gotowy plan lecz niestety mi nie pomogłeś. W planie A przysiady i MC to chyba prostowniki by wysiadły. W planie B niestety teraz przez okres zimowy nie mam możliwości korzystania z drążka dopiero na wiosnę będzie taka możliwość tak więc odpada. Dalej proszę o pomoc w nagrodę dam soga

Może po prostu wzoruj sie na przykładowym planie ACT, zamieniajac cwiczneia ktorych nie mozesz zrobic innymi. Przykładowy plan jaki napisalem na podstawie planu z art. o ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Wyciskanie sztangielek sprzed [...]

[...] dostep) albo wioslowanie sztangielka - uginanie hantelkami na modlitewniku - uginanie przedramion ze sztanga Dzien 3 nogi(4x12) + barki(3x12) - przysiad - prostowania - wspiecia na palce - przysiady wykroczne - wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy - unoszenie hantli bokiem w pochyle - podciaganie sztangi wzdluz tulowia Tak ja to widze ;)

chyba właśnie zmienie hack przysiady na wykroki bo coś mi nie leży to ćwiczenie, floor press też jest spoko i napewno go włącze w swój plan.

Za radą znalazłem plan, pozmienialem na moje i wyszło to. Jeszcze pyt: rozkłada się na 3 dni ale przed zmianą planu robiłem 6x w tyg czy teraz coś da robienie tego planu 6x? Wtedy brzuch pn przy push I 2x przy legs (śr,sb) Push klatka Wyciskanie hantli leżąc 4s10-12 Unoszenie ramion w górę z hantlami 4s10-12 Rozpiętki 4s10-12 barki Wyciskanie nad [...]

Treningi robię 3-4 razy w tyg. (1.5-2 miesiące 4 razy, następnie 3* przez 1-1,5 miesiąca) np Dzień 1 Klatka 3 ćwiczenia * 3-4 ser. np. -wyciskanie na płaskiej 12,8,7,6 -wyciskanie na skos 12,10,8 -rozpiętki (czasami na skos) 12,10,10 Triceps 2 ćw * 3 ser. -Francuskie sztangą leżąc 10,8,7 -Fr sztangielką siedząc 10,8,7 Biceps 3 ćw * [...]

Tak, przysiady głębokie. Jak oceniasz plan?

ok planik taki wymyslilem tylko prosze o porawki czy cos dodac itp ;-p bo to moj pierwszy plan i ma byc typowo masowy hehe - Przysiady ze sztangą na barkach x2 - Wspięcia na palcach x2 - Wyciskanie na ławce poziomej x2 - Podciaganie na drazku x2 - Wioslowanie x2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Uginanie ramion ze sz. Podchwytem x2 - Francuz [...]

możesz zrobić na kilka sposobów: 1. sprawdzaj maxy dla pojedyńczej serii, a na ostatni trening danego mikrocyklu stosuj ciężar lekko zaniżony, np. ---> płaskie wyciskanie masz 60kg x15, to w 6-tym treningu 15-tek wpisujesz sobie w planie 57,5 kg i wykonujesz ilość serii wg planu (np 2) 2. sprawdzasz max dla 1 serii, a przeciwstawne partie [...]

dzieki chlopaki poprawilem troche plan i ocencie :) - Przysiady ze sztangą na barkach x2 - Wspięcia na palcach x2 - Wyciskanie na ławce poziomej x2 - Wioslowanie x2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Uginanie ramion ze sz. Podchwytem x1 - Francuz leżąc x1 dalem na male poartie 1 serie na duze 2 tylko mi troche sie niepodoba to ze na [...]

Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 daj hantle Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 supinacja nadgarstka/ chwyt młotkowy Przy biecpsie jedna minuta przerwy Czwartek-Plecy+triceps+przedramie [...]

Ja bym przerobil caly plan na lekki FBW: Wykroki lub przysiady (co Ci bardziej odpowiada z tymi hanltami) 3s Wioslowanie hantla 3s (wg mnie dobre by bylo zwykle podciaganie, jak jest mozliwosc) na klatke jakies pompki 3s (wyciskanie 5kg raczej nie bardzo) wyciskanie hantli 2s (na barki) uginanie ramion z hantlami 2s wyciskanie fracuskie jednoracz [...]

[...] -3 serie -10 powtórzeń 2.stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -3 serie -12 powtórzeń 3.Unoszenie ramion w w opadzie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu -4 serie 12 powtórzeń 3. i jeszcze cosik na dwugłowe jeżeli do [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady 10x 80 kg martwy 10 x 80 kg ławka 60 kg 1 x

Zacznij od FBW ( Full Body Workout ) i trzymaj taki tryb conajmniej 1-2 tygodnie , proponuje 1 miesiąc jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę. Trening zaczynaj od bieżni 20 minut szybkim marszem ostatnie 2 minuty wolnym krokiem , później przejdź do ćwiczeń 1 Klata - wyciskanie na atlasie + rozpiętki 2 Barki - wyciskanie sztangi ( preferuje atlas [...]

Witam ponownie, a czy ten plan jest dobry? 1.Skłony tułowia w leżeniu 20/20/20 2.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9/9 3.Uginanie nóg na maszynie 12/9/9 4.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 12/9/9/9 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9 6.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9 7.Uginanie ramion ze [...]

Na A6w nie marnuj czasu chyba że jesteś chudy i nie masz dużej warstwy tłuszczu na brzuchu. Lepiej ćwicz ABS II, myśle że do wakacji będą zarysy sześciopaku. Ćwicz całe ciało pompki, przysiady na jednej nodze, podciągania na drążku. Ułóż sobie konkretny plan, zastanów się co chcesz osiągnąć i dąż do tego. pzdr

Maszyny są dobre dla zawodowców i jeśli potrzebujesz wzmocnić daną partię mięśniową, ale jak mówi kolega wyżej, skup się na wolnych ciężarach - przysiady ze sztangą na plecach, wyciskanie na ławce czy martwy ciąg. Szczególnie, jeśli robisz takie dziwaczne FBW. Przejrzyj podwieszony temat Ronniego, tam masz fajny plan treningowy FBW podzielony na [...]

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Sorry za problemy, ale już sam znalazłem jeden plan którym pojadę. 1. przysiady ze sztangą / martwy ciąg * 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. wiosłowania sztangą 4. wyciskanie sztangi zza karku 5. pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie 6. podciąganie na drązku wąskim podchwytem lub uginanie ze sztangą 7. spięcia z obciążeniem 8. [...]